ЮНЕСКО считала средиземноморскую диету объектом Всемирного наследия более 5 лет назад. Это касается не только продуктов, из которых он состоит, но и типа жизни, который это влечет за собой. Следование этой диете означает, что организм станет в лучшем состоянии.

Для Питания Без Больше

Происхождение этого уникального стиля берет свое начало на территориях, которые на протяжении всей истории являются частью Средиземного моря. Он основан на высоком потреблении растительной пищи и мононенасыщенных жиров, а также умеренном потреблении углеводов и мяса. К этому добавляются регулярные упражнения, развлечения с семьей и друзьями и осознание того, что жизнь - это самое главное.

Эта диета является одной из лучших альтернатив в мире, чтобы похудеть, по мнению экспертов в области питания. Это также повышает устойчивость к болезням сердца, диабету и преждевременной смерти.

Какие виды пищи делают это?

Следует понимать, что, во-первых, можно употреблять только полезные для здоровья продукты, которые не были обработаны. Разнообразие очень широкое, так что каждый человек может адаптироваться к этой диете в соответствии с продуктами, которые они предпочитают:

• Полезные жиры: масло авокадо, оливковое масло первого отжима.
• Овощи: капуста, помидоры, брокколи, морковь, огурцы и шпинат.
• Травы и специи: розмарин, имбирь, перец, корица, куркума и чеснок.
• Фрукты: авокадо, финики, клубника, инжир, бананы, виноград, яблоки и апельсины.
• яйца
• Молочные продукты: сыр и йогурт.
• Бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица и фасоль.
• Рыба и морепродукты: моллюски, мидии, креветки и жирная рыба.
• Мясо птицы: утка, курица, индейка и курица.
• Клубни: сладкий картофель, репа и картофель.
• Цельные зерна и целые производные
• Орехи и семена: фундук, грецкие орехи и миндаль.

Это может также заинтересовать Вас. Самодельная и естественная живопись

Какие не разрешены?

Ни один из следующих продуктов не должен быть частью вашей диеты, если вы хотите придерживаться здорового образа жизни и следовать рекомендациям средиземноморской диеты:

• Добавлены сахара: конфеты, фруктовые соки, мороженое и газированные напитки.
• Переработанное мясо: хот-доги, колбасы, полуфабрикаты и фасованное мясо.
• Рафинированные растительные и семенные масла: соевые бобы, виноградные косточки, рапс, подсолнечное и кукурузное масло.
• Транс-жиры: маргарин, кондитерские изделия и соленые закуски.
• Обработанная пища: любой продукт, изготовленный на фабрике.
• Изысканные крупы: белая паста, рис, белый хлеб и пшеничная мука.

Какие напитки разрешены?

Эта диета концентрируется на потреблении воды, так как вода является самым здоровым напитком, который существует для человеческого организма. Это может также сопровождаться красным вином, эффекты которого широко продемонстрированы, поскольку у этого есть большое количество пользы для здоровья, пока это пьется умеренно. Чай и кофе разрешены в равной степени, но в очень малых дозах.

И наоборот, газированные и сладкие напитки, которые очень вредны для организма, не допускаются.

Со всеми этими продуктами вы можете составить индивидуальную диету, всегда сопровождая ее физическими упражнениями. По прошествии нескольких недель вы будете чувствовать себя намного лучше, и ваше тело будет в оптимальных условиях.