Полученная из осознанности техника, которая обозначает состояние полного внимания, осознанная еда - это упражнение во внимании к еде. Точно так же, как во время тренировок, вы понимаете, нужно ли вашему дыханию перерыв или если ваши ноги должны замедляться с едой, рассуждения должны быть такими же.

Вы должны знать, о чем просит ваше тело в данный момент и как ваш выбор повлияет на вашу диету.

Для этого вам нужно соединиться с собой и укрепить свои отношения с едой. Когда вы обращаете внимание в настоящем, не отвлекаясь на другие мысли или проблемы, вы можете наслаждаться едой более приятным способом, который имеет тенденцию вызывать меньше разочарования.

Теоретически, осознанное питание кажется простым - достаточно отложить мобильный телефон в сторону или отвлечься и сосредоточиться на вкусе пищи. Но попробуйте сделать это во время приема пищи перед тренировкой.

Большую часть дня, пока наши действия выполняются на автопилоте, наши умы оказываются в ловушке в будущем или в прошлом. Поэтому мы потребляем то, что нам не нужно, или сожалеем о том, что мы едим.

Несколько исследований показали, что эта практика приносит огромную пользу тем, кто страдает от пристрастия к пище, тревоги или депрессии. И это не имеет ничего общего с диетическими ограничениями и правилами.

Узнайте, как включить технику осознанного питания в свою рутину

Не переставай есть то, что хочешь

Важно четко понимать, что осознанное питание - это не диета. Там нет списка того, что правильно или неправильно. Зная себя, вы сможете понять, какие продукты будут отвечать вашим потребностям прямо сейчас, будь то тарелка салата или кусок пирога.

Это также может вас заинтересовать .. Как приготовить чеснок, чтобы не потерять пользу для здоровья

Техника никогда не должна рассматриваться как путь к потере веса. У нас более десяти различных форм голода, таких как физический, эмоциональный и слуховой, а также эмоциональные и гормональные изменения. Это то, что мы должны быть осторожны, чтобы решить, что есть.

Понять, что вокруг тебя

Прежде чем положить какую-либо еду на тарелку, подумайте, действительно ли вы голодны или ходили в ресторан только потому, что обедали.

Глядя на шведский стол самообслуживания, постарайтесь понять, нужна ли вам одна, две или три столовые ложки риса. Посмотрите на варианты: они выглядят хорошо? Иногда вы берете столовую ложку по привычке, а не по необходимости.

Уже сидя за столом, держитесь подальше от других раздражителей (мобильного телефона) и ешьте, наслаждаясь моментом. Цель состоит в том, чтобы использовать все чувства, как мы делаем с вином. Почувствуйте аромат, поймите текстуру, наслаждайтесь вкусом еды.

Следовательно, вы не будете заложниками правил, установленных диетами, или руководящих принципов, данных друзьями и коллегами.

Почувствуй свое тело

В ресторанах с обслуживанием по меню ваш осознанный выбор должен происходить от оценки меню до того, как вы начнете есть

Быть полным - это совсем не то, что нужно. Нам не нужен живот, готовый взорваться, чтобы решить остановиться.

Вот почему эксперты рекомендуют вам есть медленнее, что помогает мозгу лучше понимать сытость. Это делает процесс пищеварения более эффективным, так как пищу жуют чаще, облегчая усвоение питательных веществ.

Также стоит обратить внимание на ощущения, которые приходят после еды. Следовательно, люди, как правило, едят здоровее, потому что вы начинаете лучше понимать, что у вас хорошо получается или нет.

Это может также заинтересовать вас. Продукты, богатые железом для хорошего самочувствия

Убежать от вины

В осознанной еде есть правило: иметь сострадание. Прежде чем наказать себя за то, что съели гамбургер, подумайте, почему вы приняли это решение.

Никогда не сдавайся на автопилоте. Часто человек ест шоколад из-за беспокойства и даже не наслаждается вкусом. При этом мозг не регистрирует этот приятный момент, и вы в конечном итоге чувствуете вину.

Когда мысли типа «я не могу есть сахар» проникают в вашу голову, попытайтесь сосредоточиться на том, что происходит у вас во рту. Без суждения легче избавиться от принуждения.

Начать понемногу

Практика осознанного питания также требует времени на обучение.

Сначала это будет нелегко, но вы не можете сдаться. Можете ли вы представить себе, что если бы мы были детьми, мы перестали ходить из-за полученных нами ударов?

Сначала сосредоточьтесь так, чтобы первый кусочек каждого приема пищи был полностью оценен. Затем попробуйте выполнить технику в течение обеденного обеда. Вам не нужно чувствовать запах еды рядом с носом или жевать тысячи раз.

Создайте восприятие своего тела, не позволяя мысли о прошлом или будущем доминировать над вашим разумом. Сконцентрируйтесь на ногах, касаясь земли, на груди, наполненной воздухом, на руках на бедрах. Таким образом, вы будете все более подготовлены, особенно во времена кризиса.