Какие упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля, также называемые упражнениями для укрепления тазового дна, очень важны для мужчин, особенно для пожилых людей, и для женщин любого возраста, особенно тех, кто был беременен или перенес операцию.

Названные в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля, который разработал их в 1940-х годах, эти упражнения служат для укрепления нижней части матки, мочевого пузыря и (толстой) кишки.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения Кегеля или тазового дна очень просты, и, хотя они нуждаются в некоторой подготовке и связи с внутренними органами, мы можем делать это тихо дома, без необходимости кого-то, кто бы нас сопровождал.

Упражнения Кегеля для мужчин

Некоторые хирургические вмешательства, особенно связанные с заболеваниями простаты, а также другими заболеваниями, такими как диабет, могут воздействовать на мышцы тазового дна.

Поэтому эти упражнения для укрепления тазового дна могут очень помочь в этих случаях. И хотя они, как правило, предназначены для пожилых мужчин, не так уж и мало для пожилых людей сделать это для укрепления тазового дна и выявления мышц, участвующих в различных процессах.

Первое, что мы должны сделать, это определить, с какими мышцами мы должны работать. Это нелегко, поскольку нет возможности внешней проверки, такой как сокращение бицепса, поэтому мы должны доверять нашей способности идентифицировать их, и с практикой мы добьемся этого.

Простой способ - попытаться сократить поток мочи во время мочеиспускания, поскольку именно эти мышцы мы используем в этом действии и заинтересованы в укреплении упражнениями Кегеля.

Это также может вас заинтересовать. Снижение «плохого» холестерина естественным путем.

Упражнения, как правило, выполняются, лежа на коврике или коврике, ступнями на полу, но их также можно выполнять сидя, единственное, что будет намного проще и эффективнее на полу.

Наиболее распространенная позиция - слегка приподнять ягодицы над землей и, когда вы поправляетесь, подниматься выше. Но ясно, что многие люди, особенно пожилые люди, не смогут отделить ягодицы от земли без особых затруднений без излишнего сокращения мышц, поэтому это можно сделать без поднятия живота.

Что мы делаем, так это сокращаем мышцы, которые мы определили. Ощущение такое, что при их сжатии анус и уретра также слегка сокращаются, а мышцы направлены вверх, к пупку.

Мы держим от 3 до 5 секунд и снимаем контракт. Мы отдыхаем от 3 до 5 секунд и начинаем снова. Есть те, кто рекомендует 10 повторений, и те, кто 5 минут, что может показаться вечностью.

Мы рекомендуем адаптировать его к потребностям и возможностям каждого. Но не менее 10 повторений примерно 3 или 5 раз в день. Со временем мы увидим, что мы можем повторять их в любом другом положении, будь то сидя или гуляя на улице, поэтому любой момент можно использовать для укрепления тазового дна.

Упражнения Кегеля для женщин

Причины, по которым женщины могут выполнять упражнения для мышц тазового дна, могут быть связаны между собой, но обычно женщины, родившие или беременные, нуждаются в укреплении этого района.

Другими причинами могут быть избыточный вес, диабет, запор или некоторые операции или операции в этом районе.

Это может также заинтересовать вас. Исследования показывают, что обнимать деревья полезно для вашего здоровья

Симптомы, которые необходимо укрепить тазовое дно, заключаются в том, что при чихании уходит несколько капель мочи, или что мочу невозможно удержать, и необходимость идти в ванную всегда актуальна. В некоторых случаях это также может сопровождаться недержанием кала.

Способ идентификации мышц, вероятно, проще, чем у мужчин, поскольку женщины, как правило, лучше осведомлены об органах, чем мужчины, либо из-за менструального периода, либо из-за беременных из-за этого.

В любом случае, способ идентифицировать его такой же, как и у мужчин: это мышцы, которые действуют, когда мы пытаемся порезать мочу с таким же сокращением.

После того, как упражнение определено, упражнение состоит в том, чтобы лежать с ногами на полу и сокращать эти мышцы в течение 3-5 секунд, и мы повторяем это примерно 10 раз с 5-секундными интервалами между одним сокращением и другим.

Мы делаем это в три разных дня. С течением времени мы можем делать их в других положениях, или даже когда мы ходим или сидим, делая что-то еще.

Важно помнить в упражнениях Кегеля

И мужчины, и женщины должны учитывать при выполнении этих упражнений для укрепления тазового дна следующее:

• Избегайте сокращения больше, чем необходимо для поддержания мышц ног, ягодиц и живота в равновесии.
• Сконцентрируйтесь на этих мышцах тазового дна.
• Если вы заметили, что другие мышцы работают, вы должны остановиться и начать снова.
• Проверяйте движения упражнений, когда вы мочитесь или когда заканчиваете мочиться.

Это также может вас заинтересовать .. Домашние средства от зубной боли

Существует много вариаций этих упражнений, но они являются основными. Когда мы к этому привыкнем, советуем вам изучить различные, более сложные варианты упражнений Кегеля.