Понизьте "плохой" холестерин естественно

Много говорится о том, что это такое и как снизить уровень холестерина, поэтому мы попытаемся прояснить некоторые вещи по этому поводу. Кстати, мы собираемся предоставить руководство по питанию, которое можно вводить в рацион, чтобы регулировать его уровни, когда они высоки.

Что такое холестерин?

Холестерин - это жир (липид), который естественным образом содержится в нашем организме, поскольку необходимо правильно выполнять все наши жизненно важные функции.

Холестерин присутствует в мозге, печени, нервах, крови и желчи как у людей, так и у других животных. По этой причине, чтобы снизить уровень холестерина и сбалансировать его уровень, мы должны избегать употребления пищи животного происхождения.

Печень вырабатывает 80% общего холестерина, а остальные 20% поступают из рациона. Холестерин участвует в обменных, гормональных, пищеварительных и нервных процессах. Клетки используют то, что им нужно, а остальное остается в крови, ожидая, пока другие липопротеины вернут его в печень.

ЛПНП и холестерин ЛПВП: хорошие и плохие

ЛПНП-холестерин (липопротеины низкой плотности), известные как «плохой холестерин», представляют собой липопротеины, ответственные за перенос холестерина из печени в ткани, а ЛПВП (липопротеины высокой плотности) или «хороший холестерин» отвечают за устранение излишков. холестерина из крови и тканей, чтобы вернуть его обратно в печень и, таким образом, присоединиться к холестерину ЛПНП. Это работает как цикл в нашем теле и имеет тонкий баланс.

Весь этот баланс может быть нарушен, когда количество холестерина в крови превышает количество ЛПВП для его сбора. Так что именно здесь, когда он прилипает к стенкам артерий, образуя зубной налет, закупоривая и блокируя артериальный проток, патология, известная как атеросклероз. Артериосклероз напрямую приводит к бесчисленным проблемам со здоровьем.

Уровень холестерина в крови, установленный как нормальный «безопасный», составляет 200 мг / дл (HDL + LDL), когда он превышает 200 мг / дл, существует повышенный риск сердечных заболеваний. Риск становится слишком высоким при превышении 240 мг / дл.

В пределах этих значений общего холестерина взаимосвязь между холестерином ЛПНП и ЛПВП является фундаментальной, то есть, если уровень ЛПВП в крови составляет менее 35 мг / дл, существует потенциальный риск сердечно-сосудистых заболеваний, несмотря на общий холестерин крови 200 мг / дл.

По мере снижения уровня ЛПВП увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Нормальные значения ЛПВП в крови колеблются в пределах 50-60 мг / дл.

Некоторые факторы, которые изменяют этот баланс, то, что часто называют высоким уровнем холестерина, - это диета, особенно потребление сахара и алкоголя (они увеличивают выработку холестерина, который производит сам организм) и потребление насыщенных жиров животного происхождения, которые увеличивают наш уровень холестерина в крови напрямую, есть также наследственный фактор, благодаря которому печень производит больше холестерина, чем необходимо.

По данным Всемирной организации здравоохранения, рекомендуется не превышать 300 мг холестерина в день в рационе.

Диета и высокий уровень холестерина

Диета является наиболее важной вещью для контроля уровня холестерина ЛПНП в организме. Поэтому важно знать, какие продукты есть для снижения уровня холестерина в крови, а также какие продукты следует избегать.

Диета для снижения высокого уровня холестерина

Вы можете быть удивлены, как я могу снизить уровень холестерина? Какой должна быть диета, снижающая уровень холестерина, и какой стиль жизни следует использовать для снижения уровня крови? » Мы оставляем вам серию рекомендаций.

Продукты для снижения вредного холестерина и естественного регулирования уровня

Важно помнить, что потребление растительных волокон , в частности растворимой клетчатки, очень помогает противодействовать этой проблеме, и поэтому мы рекомендуем ежедневно вводить их в свой рацион, чтобы снизить уровень холестерина и снизить контрастность между рекомендуемыми уровнями. ЛПНП и ЛПВП.

Растительное волокно в пище связывается с жирами и выводит их непосредственно через фекалии. Этот тип волокна встречается в бобовых, глюкоманнане присутствует в клубнях, то гуаровая камедь, овес, ячмень и фрукты , такие как яблоки. Овсяные отруби и коричневый рис наиболее рекомендуются для снижения уровня холестерина. Фрукты, овощи и цельное зерно в целом следует употреблять ежедневно в любой сбалансированной диете, чтобы быть здоровыми.

В натуральных соках свежие середин - утром и во второй половине дня закуски , как в закуске также помогают уменьшить жир желчи, которая помогает снизить уровень холестерина.

Всегда лучше использовать нерафинированные растительные масла холодного отжима, такие как оливковое масло или тому подобное.

Употребление в пищу голубых рыб, таких как лосось, сардины и тунец, снижает уровень холестерина в крови.

На орехи , сырые , потребляемые в умеренных количествах, а также должны быть рассмотрены, поскольку они являются хорошим питания здоровых жиров и других важных и жизненно важных питательных веществ.

Упражнения на ежедневной и регулярной основе, поддержание потока оксигенации, а также выведение токсинов с помощью спорта, тай-чи, йоги или просто прогулки, помогают организму регулировать уровень холестерина.

Чего следует избегать или умеренно снизить уровень холестерина

Не пейте алкоголь , сладкие напитки и безалкогольные напитки и не уменьшайте потребление настолько, насколько это возможно.

Умеренное потребление кофе , так как оно увеличивает риск сердечных заболеваний, если употреблять его чрезмерно и чрезмерно.

Избегайте употребления сладостей, конфет и конфет .

Не курить и не употреблять наркотики . Вещества этого типа генерируют токсины, которые нарушают нормальное функционирование.

Избегайте стрессовых ситуаций , так как стресс меняет способ, которым организм регулирует уровни поглощения и выведения того, что мы потребляем.

Отказ от определенных лекарств изменяет соотношение ЛПНП к ЛПВП.

Никогда не нагревайте оливковое масло до температуры более 190ºC. Употребляйте его по возможности в сыром виде.

Не употребляйте фаст-фуд (Mcdonald's, Burger King, KFC и т. Д.), А также пекарни или кондитерские изделия, которые могут содержать животные жиры.

Продукты, которых следует избегать для холестерина

Есть продукты, которых следует избегать, особенно в тех случаях, когда у человека наблюдается тенденция к повышению уровня плохого холестерина в крови и организме. Масло, маргарин и животные жиры, такие как сало или бычий жир. Пальмовое и кокосовое масла. Мясо, особенно жирное, например, свиные колбаски и внутренности.

Также жареные, побитые или панированные продукты. Отопительные масла или жиры окисляют их, образуя свободные радикалы, очень вредные для здоровья.

Кроме того, при нагревании жиров образуются токсичные «транс» кислоты, которые также блокируют и закупоривают артерии, повышая уровень холестерина в крови.

Цельные молочные продукты, особенно сыр, с высоким содержанием насыщенных жиров. Поэтому его потребление должно быть умеренным.

Соусы со сливками, маслом и майонезом, продукты с высокой степенью обработки , все заменители саше, выпечка и другие, как правило, содержат большое количество сахара и жира, а также должны быть сведены к минимуму . Например, очень распространенные продукты, такие как банка томатного пюре, обычно имеют очень высокий уровень сахара.

Все советы, упомянутые выше, не только служат для снижения уровня холестерина, они также избегают других жиров, они полезны для противодействия избыточному весу и для здорового питания в целом.

Употребление в пищу яйца повышает уровень холестерина?

Как вы увидите, мы еще не упомянули яйцо. Эта пища, хотя она и богата холестерином, существует множество исследований, которые показывают, что холестерин желтка не изменяет значения холестерина в крови. Поэтому его можно употреблять два или три раза в неделю (если, конечно, его не жарят), даже если уровень холестерина выше нормального уровня.

Яйцо является отличной и полезной пищей, поскольку содержит белки высокой биологической ценности.

Яичный желток содержит полезные жиры: фосфолипиды, линоленовую кислоту, холин и холестерин. Он также содержит минералы, такие как фосфор, цинк и селен, и витамины, такие как витамин А, витамин D, B12, фолиевая кислота и биотин.

Из того, что известно сегодня, связь между яйцом и холестерином является не более чем мифом. Но помните, что до 25 лет назад у вас не было особого представления о холестерине и процессах, которые он вызывает в организме.

Другие продукты и растения для снижения уровня холестерина естественным путем

Прежде всего, это еда, которую наши бабушки уже знали как здоровую, чеснок . Является ли это тем, что это один из самых мощных очистителей крови, который существует, и может удивительным образом стабилизировать уровень вредного холестерина в крови.

В луке и артишоки также овощи , которые мы можем помочь с очищающими свойствами.

Мы уже упоминали фрукты, но в основном грушу , она очень хорошо работает с высоким содержанием клетчатки.

Есть два вливания, которые очень хороши для снижения уровня ЛПНП и снижения уровня холестерина в крови. Одним из них является красный чай . Исследования были проведены в Юньнаньском университете (Китай), в которых утверждается, что он работает, также известно, что это средство для похудения из-за его влияния на метаболизм липидов.

Другой настой происходит из Африки и называется ройбуш , он не так популярен, но его можно найти практически в любом магазине, специализирующемся на чае или здоровом питании. Он используется в качестве поддерживающего тонизирующего средства, чтобы помочь пищеварению, стимулировать работу печени и повысить уровень сахара в крови. Это чрезвычайно питательная трава, так как она содержит витамин С, альфа-гидроксикислоту, калий, медь, магний, кальций, железо, цинк, марганец и фтор.

Что касается лекарственных растений, гинкго билоба , это антихолестериновое растение является сегодня одним из наиболее широко используемых фитофармацевтических препаратов в Европе. Среди многих его свойств он активирует всю систему кровообращения, особенно благодаря высокому содержанию флавоноидов.

Также одуванчик - отличная трава для холестерина. Его использование широко распространено, так как это также очень хорошо для всей пищеварительной системы. Это очиститель, контролирует липидный обмен и снижает уровень вредного холестерина в крови.

Все советы являются простым руководством, поскольку всегда можно проконсультироваться со специалистом по вашему конкретному случаю, поскольку это общие рекомендации, и каждый орган уникален и реагирует по-разному, кроме того, как уже упоминалось, наследственный фактор должен быть исключен.