Что такое магний

Магний - это минерал, который присутствует на земле и в живых организмах. По данным Геологической службы США, это восьмой самый распространенный элемент во вселенной.

На планете Земля магний находится как в коре, так и в мантии; Это также третий самый распространенный минерал, растворенный в морской воде, с концентрацией 0,13 процента.

Он является частью хлорофилла, зеленого пигмента, который растения используют для извлечения энергии из солнечного света, а также является важным элементом для более чем 300 биологических процессов в организме человека.

Этот минерал составляет 2 процента земной коры, но этот легкий серебристый металл не виден невооруженным глазом в природе. Этот универсальный элемент встречается в природе только в сочетании с другими элементами, такими как углерод, кальций и кислород.

Чтобы очистить его и изолировать от остальных элементов, необходимо пройти процесс электролиза, когда мы получим его в чистом виде, мы сможем потреблять его или применять в виде:

• Карбонат магния
• Хлорид магния
• Сульфат магния (английские соли)

Для чего нужен магний: свойства и преимущества

Магний является одним из семи основных макро-минералов.

Это минералы, которые следует употреблять в относительно больших количествах, по крайней мере, 100 миллиграмм (мг) в день.

Адекватное потребление может помочь предотвратить проблемы с костями, в сердечно-сосудистой системе, может предотвратить болезни, такие как диабет, и облегчить другие функции.

Следующие преимущества для здоровья и свойства были связаны с магнием:

• Жизненно важно для высвобождения энергии.
• Это часть костей.
• Фундаментально для генерирования ДНК.
• Он вмешивается в поддержание костей, зубов и сердца.
• Участвует в правильном энергетическом обмене.
• Это способствует и помогает формированию белков.
• Он вмешивается в передачу и сокращение нервов.

Свойства магния

Среди свойств магния можно отметить, что его преимущества, помимо участия во многих жизненно важных процессах, помогают предотвратить некоторые заболевания. Посмотрим, что это за процессы и болезни.

Здоровье костей

Магний важен для формирования костей человеческого организма. Он помогает усваивать кальций в костях и играет роль в активации витамина D в почках. Витамин D также необходим для здоровья костей.

Оптимальное потребление этого минерала связано с более высокой плотностью кости, лучшим образованием кристаллов кости и более низким риском развития остеопороза у женщин после менопаузы.

Поглощение кальция

Как мы только что видели, кальций и магний важны для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза и других заболеваний костей.

Это также может вас заинтересовать .. Что такое фибромиалгия, каковы симптомы и естественное лечение

Без магния высокое потребление кальция может увеличить риск кальцификации артерий и сердечно-сосудистых заболеваний, а также увеличить шансы почечных камней.

Любой, кто принимает добавки кальция, должен также принимать магний, чтобы убедиться, что потребление кальция усваивается должным образом.

Сахарный диабет

Магний играет важную роль в метаболизме углеводов и глюкозы, поэтому состояние уровня этого минерала в организме также может влиять на риск развития диабета.

Несколько исследований связывают более высокое потребление магния с меньшим риском диабета. На каждые 100 мг увеличения потребления минеральных веществ в день в некоторой степени риск развития диабета 2 типа снижается примерно на 15 процентов.

Низкие уровни были связаны с нарушением секреции инсулина и снижением чувствительности к инсулину.

В большинстве этих исследований потребление минерала происходило из диетических источников, из адекватного потребления продуктов с магнием. Однако другие исследования показали улучшение чувствительности к инсулину при потреблении минеральных добавок от 300 до 365 мг в день.

По данным Национального института здоровья (NIH), Американская ассоциация диабета отмечает, что необходимы дополнительные доказательства, прежде чем магний можно будет регулярно использовать для контроля гликемии у пациентов с диабетом.

Здоровье сердца

Магний необходим для поддержания здоровья мышц, в том числе сердца, и для передачи электрических сигналов в организме.

Адекватное потребление этого минерала было связано с более низким риском:

• атеросклероз, скопление жира на стенках артерий
• гипертония или высокое кровяное давление

В исследовании Framingham Heart Study было установлено, что у людей с самым высоким потреблением магния вероятность кальцификации коронарной артерии на 58 процентов меньше, а кальцификации брюшной артерии - на 34 процента меньше.

Пациенты, которые получают этот минерал вскоре после сердечного приступа, имеют более низкий риск смертности. Иногда его используют как часть лечения застойной сердечной недостаточности (ЗСН), чтобы снизить риск аритмии или нарушения сердечного ритма.

Было показано, что ежедневное потребление 365 мг магния в день улучшает липидный профиль.

NIH ссылается на результаты, «существенно» связывающие более высокие уровни магния в крови с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца в результате низкого кровоснабжения сердца.

Они также отмечают, что более высокий уровень этого минерала в организме может снизить риск инсульта.

Вы также можете быть заинтересованы .. 10 полезных чаев с тем, что находится в кладовой

Тем не менее, они отмечают, что прием добавок снижает кровяное давление «в небольшой степени».

NIH требует обширных, хорошо разработанных исследований, чтобы понять, как магний из диеты или добавок может помочь защитить сердце.

Мигрень

Некоторые скромные исследования предполагают, что магниевая терапия может помочь предотвратить или ослабить головные боли, но количество, которое, вероятно, понадобится, чтобы изменить ситуацию, велико и должно приниматься только медицинским работником.

Предменструальный синдром

Обеспечение адекватного потребления этого минерала, особенно в сочетании с витамином В6, может помочь облегчить симптомы ПМС, такие как вздутие живота, бессонница, отек ног, увеличение веса и болезненность груди.

Снять беспокойство

Снижение уровня магния или изменения способа его обработки были связаны с повышением уровня тревоги.

Похоже, это связано с активностью на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) оси, состоящей из трех желез, которые контролируют реакцию человека на стресс.

Исследования показали, что диета с низким содержанием магния может изменить типы бактерий, присутствующих в кишечнике, и это может повлиять на поведение на основе тревоги.

Симптомы дефицита или недостатка магния

Дефицит магния встречается редко, но он может повлиять на пожилых людей. Это может также произойти в результате чрезмерного употребления алкоголя, некоторых заболеваний, таких как желудочно-кишечные расстройства и использование некоторых лекарств.

Симптомы включают в себя:

• потеря аппетита
• тошнота и рвота
• усталость и слабость

Наиболее распространенные симптомы недостатка этого минерала включают в себя:

• онемение и покалывание
• мышечные спазмы
• припадки
• изменения настроения
• изменения сердечного ритма и судороги

Дефицит связан с инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом, ишемической болезнью сердца и остеопорозом. Это может привести к низкому содержанию кальция или калия в крови.

Рекомендуемое потребление

Рекомендуемая суточная норма магния зависит от возраста и пола.

NIH рекомендует следующее потребление этого минерала:

• От 1 до 3 лет: 80 мг в день
• От 4 до 8 лет: 130 мг в день
• От 9 до 13 лет: 240 мг в день

Как и в случае других минералов, таких как железо, начиная с 14 лет, требования различаются для мужчин и женщин.

• Мужчины в возрасте 14-18: 410 мг в день
• Мужчины 19 лет и старше: от 400 до 420 мг в день
• Женщины 14-18 лет: 360 мг в день
• Женщины 19 лет и старше: от 310 до 320 мг в день
• Во время беременности: от 350 до 400 мг в день
• Во время кормления грудью: от 310 до 360 мг в день

Насколько хорошо мы поглощаем магний?

«Биодоступность» питательного вещества - это степень, в которой он усваивается и удерживается в организме для использования. Магний имеет средний уровень биодоступности. Он в основном всасывается из тонкой кишки.

Вас это тоже может заинтересовать .. Мед и корица "Святое лекарство"

Эффективность поглощения зависит от:

• количество магния в рационе
• здоровье желудочно-кишечного тракта
• общий магниевый статус человека
• диета в целом

Моя личная рекомендация и после тщательного исследования заключается в том, что в дополнение к правильному питанию лучше всего наносить магний на кожу. Попробуйте еженедельно принимать ванну с солями Эпсома или делать этот простой тоник, чтобы впитывать свойства магния через кожу.

Подготовьте свой тонизирующий магниевый тоник

Подготовка очень проста, вам просто нужно:

• 1/2 стакана дистиллированной (или кипяченой) воды
• 1/2 стакана хлорида магния
• Опрыскиватель (лучше, если он переработан и стекло)

Мы смешиваем ингредиенты, помешивая ложкой, хотя думаем, что они не будут смешиваться. Но, хотя это займет немного времени, все закончится смешением. Как только соль растворяется в воде, вы передаете ее в распылитель и все. Есть люди, которые используют его как дезодорант, и он творил чудеса для них.

Для этого вы можете добавить несколько капель эфирного масла лаванды, чайного дерева или лимона.

Продукты, богатые магнием

Лучшими источниками минерала являются продукты с магнием. Среди них можно выделить самые богатые, такие как орехи и семена, темно-зеленые овощи, цельные зерна и бобовые. Это также добавлено к некоторым хлопьям для завтрака и другим обогащенным продуктам.

Вот список продуктов, богатых магнием:

питание	Содержание магния
Какао (темный шоколад)	420 мг
Зародыш пшеницы	325 мг
миндаль	254 мг
соя	242 мг
Пивные дрожжи	230 мг
петрушка	200 мг
грецкие орехи	185 мг
Сушеные бобы	185 мг
Жареный арахис	180 мг
Семена подсолнечника	175 мг
Фундук	150 мг
каштаны	138 мг
Цельный рис	150 мг
Хлеб из цельнозерновой муки	76 мг
Сыр чеддер	25 мг
Белая рыба	23 мг
Курица	21 мг
Тушеная говядина	18 мг
апельсины	13 мг
яйца	12 мг
Молоко	10 мг

Магний в продуктах теряется при рафинировании пшеницы, поэтому лучше выбирать зерновые и продукты, приготовленные из цельнозернового хлеба. Фрукты, мясо и рыба - продукты с низким содержанием магния.

Магниевые риски и противопоказания

Передозировка этого минерала через пищевые источники маловероятна, так как любой избыток, потребляемый в пище, будет устранен в моче.

Однако высокое потребление магния из добавок может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как диарея, а также тошнота и судороги.

Очень большие дозы могут вызвать проблемы с почками, низкое кровяное давление, задержку мочи, тошноту и рвоту, депрессию и летаргию, потерю контроля над центральной нервной системой (ЦНС) и риск остановки сердца.

Любой человек с заболеванием почек не должен принимать добавки магния, если это не рекомендовано врачом.

Пища с магнием для здоровья

Вы знаете, что усталость и раздражительность, которая иногда проникает в вас, могут быть вызваны недостатком магния в вашем рационе, всегда носите с собой немного миндаля или трубок, а также ваш восстанавливающий тоник в виде спрея. У тебя хороший день.