Многие люди хотят вести здоровый образ жизни, но на рабочем месте это проблема, спешка или отсутствие вариантов часто вынуждают нас плохо питаться в офисе.

Однако есть несколько способов здорового питания при работе в офисе. Хотя это может быть постоянной проблемой: торговый автомат начинает называть вас по имени в 10 часов утра, ваш кофейный приятель приглашает вас на перерыв в 11 часов, бутерброд перед компьютером в 12 часов, а затем кто-то празднует свой день рождения. с огромным сладким пирогом в 3 часа дня. Бой настоящий, слишком настоящий, и вы должны быть готовы.

С помощью этих 10 советов вы можете избавиться от вредных привычек и начать вести более здоровый образ жизни. Следование этим советам также увеличит вашу производительность и энергию.

1. Осознайте и с радостью столкнитесь с предметом.

Изменения в привычках и привычках питания - трудная задача, но если мы сделаем это убедительно и зная, что это правильно для нас, они станут очень терпимыми.

Хорошей идеей будет некоторое время вести журнал о питании, а затем анализировать результаты. Вы можете добавить небольшую заметку о том, что было в вашей повестке дня в этот день, чтобы лучше определить шаблоны.

Узнайте больше о питании - внимательно читайте этикетки на продуктах и, предпочтительно, выбирайте продукты с самыми короткими и удобными для чтения этикетками, вдохновляйтесь блогами и веб-сайтами, присоединяйтесь к соответствующим информационным бюллетеням и группам Facebook.

Также важно понимать, что здоровое питание не должно восприниматься как извилистое и сложное, поскольку это не так. Поначалу это может быть сложно, но это займет немного времени, чтобы приспособиться к новым изменениям в ваших привычках питания.

Вы также можете быть заинтересованы. Арахис, свойства и преимущества этого богатого питательными веществами фрукта

2. Не пропускайте завтрак.

Всегда начинайте день с питательного и заряженного энергией завтрака, чтобы зарядить батареи для нового дня в офисе.

Ваш мозг будет работать лучше, и вы больше не будете чувствовать эти судороги голода по утрам. Звонок из торгового автомата будет просто шепотом. Исследования показали, что употребление завтрака не только улучшает память и уровень концентрации, но также улучшает настроение и снижает уровень стресса.

3. Здоровая пища всегда рядом.

Чтобы бороться с внезапными приступами голода, в ящике стола должны быть здоровые, низкокалорийные и питательные закуски, например, протеиновые батончики, небольшие порции смешанных орехов или грецких орехов, яйцо вкрутую или морковь.

Если у нас есть холодильник, давайте попробуем всегда иметь под рукой натуральный йогурт без сахара, свежих овощей и фруктов.

Важно не допускать попадания пищи в глаза, иначе у нас будет соблазн съесть ее из-за обжорства или беспокойства.

Некоторые примеры хороших вариантов сэнка: овсяная каша и черника, греческий йогурт и клубника, морковь и хумус, и я обычно делаю это дома целую неделю с рецептом вкуса для гурманов или с арахисовым маслом и яблоком.

4. Оставайтесь увлажненными.

В течение дня вы должны пить не менее 1 литра воды, если мы потребляем фрукты и овощи, но увеличиваем до полутора литров. Начните день в офисе с большой бутылки воды и постарайтесь закончить ее в конце дня. Вода помогает вам лучше думать и сосредоточиться.

5. Приготовьте еду накануне вечером.

Лучший способ контролировать то, что вы едите, прост, вы должны готовить. Сделайте большие порции, чтобы вы могли использовать остатки на следующий день или потратить немного больше времени на ночь, готовя простую еду в офисе.

Это также может вас заинтересовать .. Спирулина и хлорелла: узнайте разницу и преимущества

Вы также можете приготовить еду и закуски, а затем хранить их в холодильнике или морозильной камере. Вложите немного денег в практичную коробку для завтрака, возможно, с различными отделениями для еды, приправ и т. Д. Таким образом, ваша еда не будет смешиваться и будет оставаться свежей до обеда.

6. Планируйте заранее.

Хороший способ контролировать то, что мы едим, - составить еженедельный план питания. Таким образом, мы можем включить в рацион много овощей и фруктов, будь мы дома или в офисе.

Составление плана питания экономит нам много времени и денег. Ищите варианты в Интернете или просто придумайте свои собственные полезные рецепты, сочетая то, что вам нравится больше всего.

7. Освойте «Нет, спасибо».

Всегда есть коллега, который является искушающим демоном. Он тот, кто приходит и говорит вам, что он открыл новый китайский ресторан на углу, а мы еще не пробовали », или« Я действительно хочу хороший гамбургер сегодня, мы едем только один раз! И это когда мы должны практиковать «Нет, спасибо» снова и снова.

И ничего сразу ничего не происходит, потому что когда-то много из части торта на день рождения / продвижение по службе / ребенок / новый автомобиль / отставка коллеги, или заключение контракта.

8. Не ешьте обед перед своим столом.

Одна из самых больших ошибок при работе в офисе - обед за столом. Еда за нашим столом не позволяет нам отключиться и наслаждаться едой.

Оставаясь перед компьютером, вы никогда не отдыхаете. Каждый раз, когда звонит телефон или у вас есть новое электронное письмо в папке «Входящие», у вас есть тенденция перестать делать то, что вы делаете, и просто взять трубку или прочитать это письмо.

Вы также можете быть заинтересованы .. Салат. Виды, разновидности, свойства и преимущества королевы салатов

Выйдите, если возможно, попробуйте найти место на открытом воздухе в парке, чтобы насладиться едой! Возьмите свой обед, выйдите из офиса и прогуляйтесь на свежем воздухе. Вы вернетесь обновленным и более продуктивным.

9. Продолжайте двигаться.

Сидячая работа может быть тяжелой и не является хорошим союзником для здорового образа жизни. Но если мы не переедем в деревню или не оставим все, чтобы открыть пляжный бар, это реальность для многих, кто читает эту статью.

Мы также можем продолжать быть активными и в движении на нашем рабочем месте: например, мы можем использовать лестницу вместо лифта для перехода с одного этажа на другой или оставлять общественный транспорт за одну или две остановки до пункта назначения.

10. Упражнения.

Регулярная физическая активность необходима для здорового образа жизни, особенно для тех, кто работает в офисе. Регулярные физические упражнения могут помочь сохранить низкий уровень стресса и высокий уровень доверия.

Если нам нравятся спортивные залы, мы можем искать одну рядом с работой и идти после рабочего дня, чтобы снять весь стресс, это также хорошая идея, чтобы пойти с коллегой с работы. Наличие приятеля в тренажерном зале на работе также поможет вам с вашими привычками питания - вы можете поделиться опытом, обменяться рецептами и, возможно, вдохновить других коллег последовать вашему примеру.